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Erklärung der unterschiedlichen Muskelpartien
25.02.2016 23:08Wie versprochen, hier die Erläuterung zu den unterschiedlichen Bauchmuskelpartien:
1. äußerer schräger Bauchmuskel:
Er ist für die Neigung des Körpers zur Seite verantwortlich.
Die eine Seite des Muskels arbeitet mit den inneren schrägen Bauchmuskeln der gegenüberliegenden Seite zusammen.
Zusatz:
Der gerade Bauchmuskel wird beim Aufrichten des Oberkörpers mit dem äußeren schrägen Bauchmuskel unterstützt.
2. Innerer schräger Bauchmuskel:
Durch seine Ansätze an den Rippen unterstützt er die Ausatmung.
Ebenso ermöglicht auch die Seitwärtsdrehung und die Beugung des Rumpfes.
3. querer Bauchmuskel:
Er unterstützt durch das Absenken der Rippen die Ausatmung.
Ansonsten ist seine Aufgabe das Zusammenpressen des Bauches.
4. vorderer gerader Bauchmuskel:
Er hält den Rumpf stabil beim Tragen von schweren Gegenständen.
Ebenso ist er für das Anheben und Halten des Beckens verantwortlich, wenn man frei hängend ist.
Wenn das Becken aber fixiert ist (z. B. bei Sit-Ups) führt er das Anheben (Aufrichten) des Oberkörpers durch.
Wie man sieht, ist ein starker Rumpf von Vorteil für jegliche am Tag anfallenden Aufgaben. Er dient folglich nicht nur der Ästhetik.
Eure Maxi
So viele Fragen ~ der innere Schweinehund ...
16.01.2016 04:05Jeder kennt es...
Du quälst dich vom Sofa, packst geistesabwesend Deine Sporttasche zusammen und fährst doch noch ins Fitnessstudio.
Manche nennen es „Gym“.
Andere „Tempel“ oder „Mucki-Bude“.
Ist ja auch egal. Deine Disziplin hat gesiegt und dich mal wieder zum Workout bewegt!
Ein guter Anfang!
Aber selbst wenn du voller Motivation und Tatendrang in den Freihantelbereich für Frauen oder Männer stürmst, kann sich das Bild bereits beim ersten Übungssatz schnell umkehren:
Keine Power. Was ist los?
Worst-Case.
Im Kopf gehst du bereits deinen vergangenen Tag durch.
Fehleranalyse.
Habe ich genug gegessen? Hätte ich den Kuchen lieber weglassen sollen und gegen protein- und kohlenhydratreiche Nudelgerichte mit feinsten italienischen Ölen aus der Toskana eintauschen sollen?
Vielleicht einfach mal ausschlafen? Was auch immer.
Im Regelfall hast du nur wenige Möglichkeiten, dich aus dieser Situation elegant zu befreien.
Vorbereitung ist eben alles! Das gilt auch für dein Workout!
Für mehr Erfolg bei deinem Training!Mehr Leistung = mehr Erfolg?
Wer effizient und intensiv trainiert, der löst eine deutlich effektivere Hypertrophie seiner Organe aus und erreicht seine Trainingsziele damit viel schneller, als jemand,der die Hantelbank nur als Sitzmöglichkeit nutzt, während er mit seinem Smartphone unnötig Selfies knipst und Geräte blockiert.
Eine erhöhte Trainingsleistung kann somit maßgeblich zum schnellen Muskelaufbau oder zur gezielten Fettverbrennung beitragen und deinen Trainingsfortschritt radikal verbessern.
Je größer dein Trainingsvolumen und die bewegte Last sind, desto größer ist die muskuläre Stimulation und die damit ausgelöste Muskelhypertrophie.
Und je höher deine Leistung ist, desto größer kann dein Trainingsvolumen ausfallen. Klingt logisch, oder?
Das ist übrigens auch der Hauptgrund dafür, warum so viele Bodybuilder(innen) zu illegalen Dopingsubstanzen greifen. Leider!
Steroide und Co. lassen den Muskel nicht einfach „nur“ schneller wachsen, sondern ermöglichen eine enorme Trainingsintensität mit deutlich geringeren Regenerationszeiten.
„Gesunde“ Athleten können diese Intensität nur selten erreichen.
Weil du aber intelligent genug bist und dir deine Gesundheit mehr wert ist, als ein großer Berg Muskeln, fokussierst du dich lieber auf ein effektives Training und gezielte (gesunde) Maßnahmen in Training und Ernährung, die deine Trainingsleistung nachhaltig verbessern und deine Trainingsfortschritte beeindruckend optimieren können.